(1_BIO_LIC_NB_DANIEL_FELIPE‏‎) PORQUE AO CORRERMOS OU AO FAZER ESFORÇO FÍSICO SENTIMOS "PONTADAS" ABAIXO DAS COSTELAS?"

A famosa “pontada”, dor forte sentida logo abaixo da região das costelas enquanto se realiza corrida, ou quaisquer outras atividades, pode ser ocasionada por dois motivos:

1. Esforço físico muito grande, maior do que o corpo pode aguentar – o que pode estar associado também à falta de condicionamento físico da pessoa;

2. Respiração errada enquanto realiza a atividade física, por exemplo, na hora de dar as passadas na corrida.

"Respirar muito superficialmente faz com que o diafragma, músculo que separa o tórax do abdômen, contraia e relaxe rápido demais, podendo apresentar um espasmo, uma espécie de cãibra, e daí vêm as dores", afirma a educadora física Carolina de Sousa. Quando o estômago muito cheio pode levar o diafragma a entrar em espasmos, pois nessa condição o músculo ficaria tocando constantemente no estômago durante a inspiração. Recomenda-se uma alimentação saudável e moderada antes da atividade física, atentando para ingerir a quantidade necessária. Uma dica para evitar a "pontada" quando ela ocorrer é diminuir o ritmo da atividade imediatamente, procurando respirar profunda e vagarosamente, pressionando o local da dor com os dedos. Outra atitude que pode dar resultado é intensificar a respiração no momento da dor, expirando várias vezes de maneira forte e prolongada. Um fator importante para a prevenção dessas dores é a respiração. Para iniciantes em atividades físicas, o ideal é iniciar com um ritmo mais lento para acostumar-se com uma frequência respiratória, começando com aquecimentos antes das atividades sempre.

Acertar a respiração faz a diferença!

Abaixo podemos ver algumas dicas que podem ajudar a evitar as incômodas dores enquanto se exercita.

-Procure respirar inflando o abdômen, e não erguendo os ombros ou estufando o peito - uma respiração curta que provoca ansiedade e dá pouco fôlego. A respiração pelo abdômen relaxa o diafragma, enquanto a outra obriga o músculo a se contrair e relaxar muito rapidamente, com intervalos muito curtos, o que pode provocar as pontadas.

-Vale a pena ressaltar que necessitamos realizar exercícios físicos com frequência, (pois estes auxiliam na calcificação dos ossos, nos garantindo ossos mais fortes) atentando para estes cuidados com a respiração, evitando assim as famosas “pontadas”.

Disponível em: <http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-aerobico/saiba-como-acabar-com-a-dor-do-lado-na-hora-da-corrida/2212>, acesso em 21/05/2014.